Автор: Содержание
Остановка внутреннего диалога — медитативная техника, которая позволяет очистить сознание от посторонних воздействий, улучшить концентрацию, повысить уровень устойчивости внимания.
* Внутренний диалог — хаотичное движение мысли на внутреннем плане сознания; ветвление мыслей «про себя», которое может включать воспоминания, вымышленные диалоги, общение с самим собой, фантазирование.
Остановка внутреннего диалога (ВД) – практика, без которой невозможны никакие другие эзотерические или духовные опыты. Ведь если сознание практикующего без умолку болтает, то при попытке считать тонкую информацию из энерго-информационных слоев реальности, он столкнется с некоторыми сложностями. В этом случае проблематично будет отличить то, что генерирует мозг от информации, которая поступает через интуитивные каналы восприятия. Потому важность умения сознательно отключать внутренний диалог в духовной и эзотерическом развитии неоспорима
Остановка внутреннего диалога: для чего?
Остановка внутреннего диалога также поможет освободиться от накопленного за день негатива. Она положительно отражается на состоянии здоровья и нервной системы, упорядочивает мысли и помогает посмотреть на некоторые ситуации жизни с разных сторон, что является условием расширения и развития сознания.
Прочие эффекты остановки ВД:
- Повышение уровня концентрации внимания
- Развитие эмоциональной устойчивости
- Открытия в области самопознания и познания мира
- Навык управления собственной жизненной энергией
- Восстановление жизненных сил
- Биоэнергетическое исцеление
Ниже предложено несколько техник остановки внутреннего диалога, которые мне показались наиболее подходящими для старта. Конечно, продвинутые практикующие, хорошо умеющие концентрироваться, как правило, не нуждаются в дополнительных образах для сосредоточения и могут делать это практически в любой окружающей обстановке: от антуража собственной комнаты до общественного транспорта. Но на первых порах элементы окружающей среды будут сильно отвлекать сознание. Потому общая рекомендация — начать с выполнения этих простых методик.
Техники остановки внутреннего диалога
Методика 1. Созерцание черной точки
Распечатайте на листе бумаги черную точку диаметром 2 см. Можно также обвести и закрасить черным маркером 5 копеек. Прикрепите лист на стене и сядьте от нее на расстоянии не менее метра. Старайтесь смотреть на точку не моргая, можно слегка призакрыть веки, если слишком пекут глаза, но не закрывать их полностью. Неприятные ощущения могут вас посетить первые несколько раз, потом они, как правило проходят. Смотрите на точку сфокусированным взглядом, вы должны четко видеть ее края. Вскоре вы увидите белый ореол вокруг, пускай это вас не отвлекает. Возможно, точка начнет двигаться, старайтесь держать ее на одном месте. При правильном выполнении упражнения остановка внутреннего диалога произойдет автоматически.
На заметку: Сохраняйте максимальную концентрацию. Созерцание следует проводить максимум 10 минут. Если вы почувствуете дискомфорт, прекратите занятие и попробуйте повторить упражнение на следующий день.
Методика 2. Созерцание свечи
Выполняйте технику по возможности вечером. Зажгите свечу. Сядьте на стул ровно. И начинайте созерцать. Старайтесь отключить внутренний диалог. Созерцание выполняется не более 10 минут.
Наблюдение за огнем избавит вас от лишних мыслей и тревог прошедшего дня. Огонь обладает очищающими свойствами, потому здесь достигается двойной эффект. С одной стороны вы тренируетесь концентрироваться, с другой – все возникшие негативные мысли, которые, возможно, посетят вас во время созерцания, нейтрализует пламя свечи.
Методика 3. Дыхание энергоцентрами
Сядьте удобно на край стула или на пол. Так, чтобы можно было максимально расслабиться. Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте в центре вашей головы светящийся золотистый шарик, можно просто белый если не удается визуализировать цвета. Это ваше сознание. Постарайтесь сместить все ваши ощущения в этот шарик. Постарайтесь отстраниться от всего лишнего: физические ощущения, звуки извне, мысли, чувства. Все это – не вы. Вы – это тот золотистый светящийся шарик сознания у вас в голове. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Теперь разделите этот шарик на 2 части. Отправьте одну часть в район копчика – муладхару чакру, другую – в район макушки – сахасрару чакру. Держите свое внимание в обоих этих центрах одновременно. При вдохе можно представлять, как воздух наполняет ваше тело через эти чакры, при выдохе — как воздух выходит из тела вместе с напряжением и тревогами.
На заметку: Выполняйте практику остановки внутреннего диалога в обстановке, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Выключите телефон, предупредите семью, чтобы вас случайно не потревожили. Резко выходить их этих состояний не очень приятно и может быть даже вредно.
Первое время, вероятно, вы будете забывать, что вы выполняете технику остановки внутреннего диалога, и мысли будут ветвиться и множиться у вас в голове. Ничего страшного. Ловите себя на этом, отдаляйтесь от этих мыслей и продолжайте практику. С каждым разом таких уходов в мысли их будет становиться все меньше, и меньше и вскоре вы сможете останавливать внутренний диалог на весьма продолжительное время.
Удачи!
© Елена Тау
Читайте также:
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛАДОНИ: ПРАКТИКА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Вам будет интересно:
ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА: МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА
Благодарю за чудесные и легкие практики!
Я уже 4-ый год практикую остановку внутреннего диалога. Сначала с точкой, со свечой больше понравилось и эффект приятнее, и интереснее наблюдать. Сейчас же я это действительно делаю легко и просто в любом месте, и мгновенно ощущаю изменения состояния. Я нахожусь в моменте здесь и сейчас, и чувствую всю полноту настоящего!
Практикуйте и наслаждайтесь!
Это оччень непросто. Я уже практикую который год, но с моим роем в голове до сих пор бывает тяжеловато выполнять эту практику. Хотя конечно успехи есть. Из личных выводов могу сказать, что остановка внутреннего диалога дает классное продвижение в саморазвитии, если практикуешь именно в те моменты, когда это наиболее сложно сделать. В стрессовых ситуация, после конфликтов, в периоды кризисов. Куча мыслей лезете в голову, а преодолевая сильно прокачиваешь волю и умение сконцентрироваться на важном. В данном случае на тишине. Практика полезная, всем рекомендую. Автору респект за идею со свечой! Обязательно воспользуюсь!
Сколько раз ни начинал, всегда бросаю. Как-то лень становится. Хотя, эффект всегда крутой. Ясность в сознании, и как-то режим размереннее становится. Надо бы опять начать попробовать.
Не старайтесь ожидать магии или полтергейста с зайцем из мешка , это не работает так — просто будьте равны с теми кто стеснителен , и честным будьте с тем кто убедителен. Радости Вам .
Спасибо за простоту методов!
Спасибо! Видимо не случайно браузер привел на эту страницу. Был внутренний запрос по теме и вот ответ. Спасибо Добрый Человек , что Вы есть и несете свой опыт и знания родственным душам!!!
Во благо! Счастлива получать такие отзывы.
Этот мосент настал . Здравствуйте . Нужен небольшой просвет в темном лесу : и как понять куда направить этот обьем знания — когда в любом случае предстоит сделать выбор, не будучи познав сокрытое состояние и понять почему ему так важно обладание ценностью которая важна для показа , но ему пуста ибо эта сансара для него еще не разу не была понята и вот уже ты был далеко впереди и видел то что движет равновесием но — хочется выбрать путь — при этом прокрутить все сансары , думаю только в таком случае наступает тот огромный следущий виток истории — ведь тяжело принять справедливое решение не пройдя по чувствам и не хочется обсуждать это крича на все остальные эпохи , но уже понятно что нельзя просто взять и забыть . И как быть — очень нужно услышать автора сторону . Хочу понять есть ли иерархия — либо хогвартс может — так как простыми словами легче донести и рассказать что именно Вы ищите и уже самостоятельно решили бы — +/- !? Возможно Вы не ждали но год миновал и можно ощутить что иногда не все так как представляли. Добра Вам .
Не старайтесь ожидать магии или полтергейста с зайцем из мешка , это не работает так — просто будьте равны с теми кто стеснителен , и честным будьте с тем кто убедителен. Радости Вам .